Як зберегти внутрішню рівновагу та що робити, коли накриває? Поради від психолога МВС
До Дня психолога, 23 квітня, Міністерство внутрішніх справ України підготувало практичну інструкцію, яка допоможе впоратися з тривожними станами під час стресових ситуацій. Ініціатива покликана підтримати психологічне здоров’я українців, які вже тривалий час живуть в умовах підвищеної небезпеки.
Психологи МВС наголосили, що відчувати страх, паніку чи розгубленість - це нормальна реакція організму на загрозу. Водночас важливо вміти керувати своїм станом, щоб не нашкодити собі та оточуючим.
Фахівці радять у першу чергу зосередитися на диханні. Повільні глибокі вдихи та видихи допомагають знизити рівень стресу і стабілізувати серцевий ритм.
Ще один ефективний спосіб - заземлення. Людині рекомендують звернути увагу на навколишній простір: назвати 5 речей, які вона бачить, чотири - які може відчути на дотик, три - які чує, дві - які відчуває запахом, і одну - яку може скуштувати. Це допомагає повернути контроль над думками і зменшити панічні відчуття.
Після завершення внутрішньої тривоги психологи рекомендують дати собі час на відновлення: випити води, зробити легку розминку або коротку прогулянку, якщо це безпечно. Регулярне піклування про психічне здоров’я допомагає краще адаптуватися до стресу та зберігати внутрішню стійкість.
Більше дивіться у відео-інструкції.
Департамент комунікації МВС