Вимкни справу: чим ризикує адвокат, ігноруючи режим сну

У юридичній практиці складно уникнути перенавантаження: дедлайни, багатозадачність, емоційна робота з клієнтами, публічні виступи. Але саме ці фактори роблять адвокатів особливо вразливими до наслідків хронічного недосипу.

Як сон впливає на мислення, пам’ять і здатність бути зібраним — йшлося під час вебінару «Сон як суперсила: як якісний відпочинок впливає на продуктивність і самопочуття»

Захід проводився за підтримки IBA у межах проєкту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни» — ініціативи, спрямованої на збереження емоційної витривалості та працездатності правничої спільноти в умовах надмірного навантаження.

Спікеркою стала кандидатка медичних наук, лікарка-генетикиня, психологиня та нейропсихологиня Наталія Кутова — одна з небагатьох фахівчинь в Україні, яка комплексно досліджує вплив сну на когнітивні функції, емоційний стан і загальне здоров’я.

«Сон — це наша суперсила, яка дана нам природою», — зазначила вона на початку виступу. За її словами, він необхідний не тільки для відпочинку, а й для відновлення когнітивної функції: «Мозок складає нові асоціативні зв’язки, формує спогади, приймає рішення, відновлює пошкоджені тканини… очищує клітини».

І без цього страждає аналітичне мислення, зосередженість, оперативна пам’ять. «Кора головного мозку починає працювати некоректно, і від цього страждає все: погіршується пам’ять, знижується концентрація й увага, сповільнюється мовлення, плутаються думки, стає складніше запам'ятовувати», — застерегла Н.Кутова. Зрозуміло, що у такому стані складно вести складні справи, виступати в суді або аналізувати нову правову позицію.

А серед довгострокових ризиків: порушення обміну речовин, гормональний дисбаланс, зниження лібідо, пришвидшене старіння клітин, а також підвищення ймовірності серцево-судинних хвороб, діабету та депресії. «Недосип може приводити до ризику розвитку дуже різних залежностей… Це не тільки залежність наркотична або алкогольна. Це може бути залежність від ігор, порнозалежність, солодощів, перегляду рілсів в Інтернеті», — додала фахівчиня.

Юристи часто продовжують «прокручувати справи» в голові навіть після вимкнення комп’ютера. Якщо це заважає засинанню, йдеться про румінації — ментальну жуйку. «Проблема не в самих думках… Проблема в тому, що є застрягання на одній і тій самій думці», — пояснила Н.Кутова. Ефективна техніка: усвідомлено відокремити себе від думки. «Я помітив, що я знову думаю» — це формула, яка дозволяє взяти паузу і зменшити інтенсивність переживань.

Також спікерка порадила техніки прогресивної м’язової релаксації («це коротка йога на 20 хвилин») та усвідомленого дихання: «Ось я вдихаю, ось я видихаю». Обидва підходи допомагають зняти фізичну напругу і перейти до фази сну плавно.

Регулярний режим, відмова від гаджетів за годину до сну, уникнення кофеїну та алкоголю ввечері, обмеження новин — усе це формує здорові звички, які підтримують ментальну витривалість. «Те місце, де ви спите вночі, повинно бути тільки для сну або сексу», — наголосила Кутова.

Під час війни повноцінний сон часто недоступний. «Якщо є одна безсонна ніч, дві безсонні ночі поспіль, то потім, щоб відновитися, людині потрібно десь три-чотири нормальних ночі сну», — зазначила фахівчиня. Якщо спокійна ніч усе ж є — її слід використати максимально для відновлення.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.